شباب جامد





منتديات شباب جامد

شباب جامد


 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخولاعلانات المنتدى
انشاء الله هنرجع المنتدى زى ما كان واحسن كمان wWw.shabab-gamed.ba7r.org

شاطر | 
 

 تمارين عقلية !!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
AYa
كاتب vip
كاتب vip
avatar

رقم عضوية : 6
انثى الثور السٌّمعَة يا باشا : 13
تاريخ التسجيل : 01/04/2009
الموقع : من قال أن الابتسامة رمز للفرح! ومن قال بأن الدمعة رمز للحزن! أحياناً.. تعبر عن الفرح العظيم دمعة، وتلخص الحزن العظيم إبتسامة
المزاج : حد فاهم حاااااااااااااااااااااجة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مُساهمةموضوع: تمارين عقلية !!   الأحد يونيو 20, 2010 11:41 am

-تمرين الفقااعاات


*هذا التمرين يرفع من معنوويااتك اتجاه الاشخااص المضاايقون لك

نبدا بتمرين



1- فكر بشخص كان يضاايقك او انتقاده لك لاذع

2- تخيله وهو يضاايقك او ينتقدك

3-اكتب مشاعرك بمقياس من 0_10 يعني( 0 )لاتشعر بمضاايقته لك( 10 )يعني انه يحطمك

4-تخيل هذا الشخص وهو صغير الحجم وضعه بوعاء بلاستيكي

5- اخرج هذا الشخص من الوعاء ودعه ينتقدك او يضايقك وستلاحظ بأن مشاعرك
تجاهه إنخفضت

6- اعده الى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه وهو ينتقدك

7-اخرجه من وستلاحظ مشاعرك انخفضت

8-اعده للوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه من جميع اجزاء جسمه وستجده شخصاً مضحاً

9- الان اخرجه وجعله ينتقدك اويضاايقك

10- بعد ذالك اكتب مشااعرك من 0_10

11- ماذا تلاحظ الم تنخفض مشاعرك؟ اذا لم تنخفض بالدرجه التي تريد اعده الى الوعاء واجعل الموقف مضحكا اكثر




؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛ ؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛


- تمرين البالونه


* هذا التمرين يخفف من غضبك اتجاه الشخص المغيض لك

نبدا التمرين


1- كن في مكاان هادىء واغمض عينيك

2- خذ نفاساً عميقه

3- تخيل غضبك في الشخص يخرج مع انفااسك العميقه ويمتلئ في البالونه

4-بعدها تخيل البالونه وهي تذهب بعيييييييييييييييييييييييييييييييييييييد الى ان تختفي



،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،



-تمرين السعاده


*هذا التمرين يريح النفسيه التعباانه


1- اجلس في مكان هادي

2- ردد مع نفسك يوميا

انا اليوم فرح ومسرور <<حتى لو كنت متضاايق قولها

انا سامحت واساامح نفسي دائما

انا احب حيااااتي

انا بفتح قلبي للحب

انا مسرور ومراح اتضاايق لاي سبب كان

انا راضي عن نفسي

ربي يساامحني

انا نقي وبريء

انا محبوووب عند الكل

يكفيني توااجد،،،فلان ،،)<<<اذكر في نفسك شخص تعزه


وبعد ذالك هتلاحظ الفرق



- تمرين النظره الإيجابيه للحياه

*هذا التمرين واضح من عنوانه


1- احضر 5 اوراق

2-اكتب في الورقه الاولى لكل سلوك نيه اجابيه

3-وفي الورقه ثاانيه اكتب ليس هناك فشل ولكن خبرات

4-وثالثه اكتب افضل خيار لي هو هذا الخيار في ذلك الوقت

5- الرابعه اكتب الشخص الاكثر مرونه اكثر تحكما

6-معنى الاتصال هو النتيجه التي تحصل عليها

7- الان قف على كل ورقه وانظر للمشكله من منظار القناعه

8- وبعد عمل التمرين لاحظ شعورك



،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،


- تمرين الرابط


+هذا التمرين يجعلك تساامح احبابك اللي حصل لك منهم موقف

*احايانا نسمع اصواتاً خياليه لاشخااص نحبهم فنشعر بسعاده او نشم عطر

جميلا يذكرنا لحظات سعيده مرت بنا مع من نحب او نوى شيئا فيذكرنى بطفوله يسمى هذا (الرابط)

نبدا بتمرين الرابط



1- استرجع احلى ذكرياات حيااتك مع الشخص اللي غضباان عليه او وزعلان عليه او مابينكم شي من الزعل

2- قوول بصووت عالي يالله ..او ياسلام ...او رائع

3- وفي نفس الوقت مع قولك الكلمه المعبره لذكرى الحلوه اقبض يدك او عمل حركة بأصابعك

4- كرر العلمية 3 مرات

5- لان كرر الكلمه مع حركه اليد بماذا شعر؟ اليست مشاعر ايجابيه

6-لان كلما احسست بمشاعر سلبيه قل الكلمه واعمل الحركة سترى انها تزول

7-فكر في شخص يزعجك وقل الكلمه واعمل الرابط في نفس الوقت , ستجد انك اكثر تسامحا معه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قطقوطة
عضو لامع
عضو لامع
avatar

رقم عضوية : 72
انثى الثور السٌّمعَة يا باشا : 0
تاريخ التسجيل : 15/09/2009
العمر : 26
المزاج : يا حي يا قيوم برحمتك استغيث.. حسبي الله و نعم الوكيل.. لا تنسونا من الدعاء..

مُساهمةموضوع: رد: تمارين عقلية !!   الأحد يونيو 20, 2010 11:56 am

تسلم ايدك يايويو توبيك رائع
بس انا من الناس اللى مينفعش اتحكم فى عصبيتى واعمل التمرينات دى بس هجربها
ممكن تجيب نتيجة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AYa
كاتب vip
كاتب vip
avatar

رقم عضوية : 6
انثى الثور السٌّمعَة يا باشا : 13
تاريخ التسجيل : 01/04/2009
الموقع : من قال أن الابتسامة رمز للفرح! ومن قال بأن الدمعة رمز للحزن! أحياناً.. تعبر عن الفرح العظيم دمعة، وتلخص الحزن العظيم إبتسامة
المزاج : حد فاهم حاااااااااااااااااااااجة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مُساهمةموضوع: رد: تمارين عقلية !!   الإثنين يونيو 21, 2010 11:45 am

باذن الله هاتجيب نتيجه
وياريت تتحكمى شويه فى عصبيتك يا ريمو لانها ممكن تخسرك حاجه مهمه بالنسبالك ماتعرفيش اهميتها غير ما تفقديها وده طبعا لقدر الله
ونورتى التوبيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين عقلية !!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب جامد :: ҉ਿ°●φ¸¸.»» القسم العام««.¸¸φ●°ੀ҉ :: قسم علم النفس-
انتقل الى: